0981 238 218

Tư vấn
5 bài tập giảm run tay chân hiệu quả không phải ai cũng biết!

5 bài tập giảm run tay chân hiệu quả không phải ai cũng biết!

Nội dung bài viết [Ẩn]

Chứng run chân tay không chỉ làm cho việc sinh hoạt cá nhân của người bệnh gặp nhiều khó khăn mà còn khiến họ e ngại tham gia các hoạt động thể chất. Thế nhưng, vẫn có những bài tập giúp người bệnh phần nào giảm nhẹ run chân tay và nâng cao sức khỏe toàn trạng.  

Theo Tổ chức Rung giật Quốc gia Hoa Kỳ (National Tremor Foundation), có rất nhiều bài tập có tác dụng giảm run, cải thiện sức mạnh của cơ bắp và nâng cao sức khỏe tinh thần. Dưới đây là 5 bài tập dành cho người bị run chân tay mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày để cải thiện bệnh tình và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Bài tập đi bộ phù hợp với mọi lứa tuổi và nguyên nhân gây run

Đi bộ là hình thức tập luyện đơn giản mà mọi người bệnh run chân tay đều dễ dàng áp dụng

Đi bộ hay chạy bộ là hình thức tập luyện đơn giản vì có thể thực hiện ở bất cứ đâu, hơn nữa cách thức tập cũng không hề phức tạp. Sau một thời gian, bạn sẽ nhận thấy sự chuyển biến tích cực trong độ dài sải chân, tư thế và dáng đi. Lúc mới tập, bạn có thể bắt đầu với quãng đường ngắn rồi tăng dần khoảng cách và cường độ tập luyện để cơ thể thích nghi. 

Để đảm bảo an toàn cho bản thân, bạn nên đi bộ hay chạy bộ trên bề mặt bằng phẳng, ít chướng ngại vật như trên nền cỏ, trong công viên. Những bề mặt gồ ghề hay quá dốc dễ làm bạn mất sức và có thể gây ra những tai nạn không mong muốn trong lúc tập.

Hãy mang theo đủ nước uống để cơ thể không bị mất nước sau quá trình tập luyện. Nếu tay chân run nhiều, bạn cũng nên đi cùng người thân để được kịp thời hỗ trợ trong những tình huống khẩn cấp.  

3. Bài tập yoga giúp giảm run tay chân và điều tiết tâm lý ổn định

Dù là bệnh run vô căn, Parkinson hay rối loạn thần kinh thực vật thì triệu chứng run cũng sẽ tăng lên hơn mỗi khi bạn mệt mỏi, lo âu, căng thẳng. Do đó, hãy học cách cân bằng tâm lý, rèn luyện sự dẻo dai và yoga sẽ là một lựa chọn tốt.

Cốt lõi của yoga là tập trung duy trì nhịp thở đều đặn, giúp người bệnh giảm bớt sự xáo trộn tinh thần, tăng sự lạc quan và giải tỏa căng thẳng cho cơ bắp. Các động tác uốn vặn sẽ tạo nên lực ép đa chiều, giúp phục hồi và nâng cao sức bền, sức dẻo của cơ bắp, từ đó giúp giảm run.

Yoga vừa giúp giảm run chân tay vừa làm tăng sự dẻo dai cho cơ bắp, đồng thời ổn định tinh thần

Yoga sẽ phát huy tác dụng tốt nhất khi tập luyện vào lúc sáng sớm để đánh thức các giác quan hay tối muộn giúp người bệnh ngủ sâu hơn. Lúc mới bắt đầu, bạn nên tập dưới sự hướng dẫn của huấn luận viên để học cách thở và tư thế đúng.

4. Khiêu vũ hỗ trợ giảm run và khả năng giữ thăng bằng cơ thể

Nghiên cứu của Trường Y Khoa Albert Einstein ở New York (Mỹ) đăng trên tạp chí New England Journal of Medicine đã cho thấy, khiêu vũ giúp tăng cường sự dẻo dai và uyển chuyển cho người bệnh run chân tay. Những điệu nhảy với tính linh hoạt cao sẽ khiến cơ bắp phải co duỗi, xoay vặn vận động liên tục. Sự phối hợp của toàn bộ cơ thể theo từng động tác sẽ giúp người bệnh dần dần cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự linh hoạt cho cả tay lẫn chân.

Ngoài ra, âm nhạc trong khiêu vũ còn giúp người bệnh cảm thấy phấn chấn, vui vẻ hơn nhờ điều hòa lượng hormone endorphin, serotonin và dopamin trong não. Chính vì thế, khiêu vĩ không những giúp giảm run tay chân mà còn làm giảm nguy cơ trầm cảm cho người bệnh.

Bạn nhảy của người bệnh run chân tay nên là một người khỏe mạnh để có thể hỗ trợ tốt nhất cho người bệnh.

2. Bài tập tạ nhẹ nhàng giúp cải thiện run và sự cứng cơ khớp

Tập tạ giúp giảm run chân tay và cải thiện tình trạng co cứng cơ khớp

Nâng tạ không phải chỉ dành cho những người có đam mê tập thể hình hay chỉ thực hiện được trong phòng tập gym. Những bài tập tạ đơn giản tại nhà sẽ giúp cải thiện run tay chân dần dần theo thời gian. Các động tác nâng tạ có tác dụng chống lại kháng lực của cơ bắp do sự tăng trương lực cơ gây ra.

Hơn nữa khi tập tạ, lượng osteocalcin mà xương sản xuất ra có thể tăng lên tới 19%. Đây là một loại protein giữ nhiệm vụ gắn canxi vào xương, giúp phòng ngừa và làm giảm nguy cơ loãng xương.

Người bệnh không nên tập quá gắng sức, bởi nếu chịu áp lực quá cao tay chân có thể sẽ mỏi và run nhiều hơn.

5. Thủy trị liệu giúp giảm run và giảm đau

Theo BS. Đinh Quang Thanh (Trưởng khoa Vật lý phục hồi chức năng, Bệnh viện Điều dưỡng - Hồi phục Chức năng), thủy trị liệu chính là một hình thức của vật lý trị liệu. Giải pháp trị liệu này sử dụng lực tác động của nước để massage, điều hòa hệ thống mạch máu và hỗ trợ hệ thần kinh. Thế nên, thủy trị liệu rất thích hợp điều trị cho những người bị rối loạn tuần hoàn não, viêm khớp và các bệnh lý thần kinh, trong đó có run chân tay.            

Ngoài những bài tập giúp giảm run thì nhiều bằng chứng khoa học cho thấy, việc bổ sung các tiền chất dinh dưỡng cho tế bào thần kinh sẽ làm chậm quá trình thoái hóa não bộ, từ đó giảm đáng kể tình trạng run tay chân.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra, Thiên ma và Câu đằng có vai trò tương tự như tiền chất dinh dưỡng của tế bào thần kinh, giúp nuôi dưỡng, phục hồi tế bào bị tổn thương. Đặc biệt, hai loại thảo dược này còn gián tiếp làm tăng nồng độ dopamine trong não bộ. Từ đó giúp người bệnh ngủ sâu hơn, cải thiện run chân tay, khả năng cầm nắm và phục hồi chức năng vận động của cơ thể.

Đừng quá lo lắng khi bạn hay người thân phải đối mặt với chứng run chân tay dù vì bất cứ nguyên nhân nào. Thay vào đó, bạn hãy tìm cách điều chỉnh sinh hoạt lành mạnh kết hợp với các bài tập vận động thể lực phù hợp và sử dụng những giải pháp hỗ trợ giảm run từ thảo dược để đỡ bệnh hơn.

Biên tập viên sức khỏe Đông Tây

--------------------------------------------------------------------

Khi bị run chân tay, run cằm, run môi hoặc run toàn thân, bạn không chỉ gặp phải khó khăn khi thực hiện công việc hàng ngày, mà trở ngại lớn nhất chính là sự ngại ngùng trong giao tiếp, trầm cảm và lo lắng cũng có thể xảy ra, làm ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vương Lão Kiện với thành phần chính là Thiên ma, Câu đằng giúp giảm run chân tay

Với thành phần chính là Thiên ma, Câu đằng, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vương Lão Kiện là lựa chọn cho người bị run chân tay, hỗ trợ giúp giảm run và phục hồi khả năng vận động bình thường của cơ thể.

Sản phẩm phù hợp cho những trường hợp bị run khi cầm nắm, đi đứng run rẩy, nói run run ở những người bị run vô căn, parkinson, sau tai biến mạch máu não, run ở người cao tuổi.

Sử dụng Vương Lão Kiện mỗi ngày để run chân tay không còn là rào cản trong cuộc sống!

Để lại số điện thoại để được tư vấn

Bình luận